发现自己的腰腹部有许多赘肉，想要消耗多余能量，促进脂肪物质燃烧，许多事情要做好，只有提高基础代谢率，同时从生活细节入手，尽可能把多余的热量利用，会发现赘肉越来越少，体型保持正常，否则原本只是赘肉，等到后续脂肪横生，多种健康问题都会出现。

1、选择有效燃脂运动

为了改善腰部赘肉多这个问题，可以选择适合的运动来促进脂肪燃烧。运动项目多种多样，但并非所有的运动都适合去除腰部的赘肉，较推荐的燃烧脂肪运动有跳绳、仰卧起坐、转呼啦圈，这些运动大多需要练到腰部，腹部，从而让该部位的脂肪减少。

有的人只是简单散步，练习体操或者瑜伽，可能坚持一段时间依然没有什么效果，关键是运动方法恰当且耐心坚持。

2、多进行腰部按摩

腰腹部赘肉多，可以进行该部位的按摩。许多办公人员总是呆在电脑之前动动鼠标，身体其他部位的活动量很少，有时吃完饭直接躺着，坐着，腰部和腹部自然很难快速燃烧脂肪，而在空闲时间多进行腰腹部按摩和放松。

在按摩过程中可以促进局部血液循环，同时加强代谢，在不断新陈代谢的过程中热量可以消耗掉，自然赘肉减少。

3、调控个人饮食

想要瘦身减肥取得效果，应该管住嘴。许多人的肥胖原因在于饮食没有控制，总吃那些高热量食物，但平时又没有通过其他有效途径把多余热量消耗，会逐渐热量堆积，营养过剩，最后大多数脂肪集中在腰腹部，因此该部位才会有体型的变化。

如果可以调整饮食，高脂肪食物，甜食少吃，在饮食过程中重点补充人体需要的维生素，蛋白质，同时多获取膳食纤维增加饱腹感，少吃精细类食物，会发现多余的赘肉逐渐消耗掉，腹部变得平坦。

4、科学饮水

人体每天都要获取足够水分，通过各种方式来提高身体的代谢，各大器官要运转都需要足够水分参与，如果长时间缺水，口干舌燥之外尿液排泄量少，产生的有害物质会不断累积，容易引发疾病。

而能每天饮水量充足的人，除了让血液循环良好，及时输送各种养分给需要的系统，器官，还能确保新陈代谢正常，在不断代谢的过程中有害物质排泄出来，多余的热量也及时消耗。值得注意的是，饮水应该选择温开水，不是依赖饮料，才能取得效果。